16 साल के बच्चे को सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

किशोरों के लिए नींद जरूरी है क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अधिकांश किशोरों को प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। दुर्भाग्य से, अनुसंधान इंगित करता है कि कई किशोरों को उनकी आवश्यकता से बहुत कम नींद आती है।

किशोर लगातार, आराम की नींद लेने के लिए कई चुनौतियों का सामना करते हैं। उन चुनौतियों को स्वीकार करने से किशोरों और उनके देखभाल करने वालों को एक योजना बनाने में मदद मिलती है ताकि किशोरों को वह नींद मिल सके जिसकी उन्हें जरूरत है।
एक किशोर को कितने घंटे की नींद चाहिए?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 13 से 18 वर्ष की आयु के किशोरों को प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन यह सिफारिश प्रीटीन्स और वयस्क किशोरों के लिए बदल जाती है विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।
स्रोत देखें
.
आयु वर्ग आयु सीमा प्रति 24 घंटे सोने की अनुशंसित घंटे
विद्यालय युग 6-12 साल 9-12 घंटे
किशोर 13-18 साल 8-10 घंटे
वयस्क 18 साल और पुराने 7 घंटे या अधिक

हालाँकि, प्रत्येक किशोर अलग होता है, और कुछ किशोरों को प्रति रात अनुशंसित मात्रा से अधिक नींद की आवश्यकता होती है जबकि अन्य को कम नींद की आवश्यकता हो सकती है।
किशोरों के लिए नींद क्यों जरूरी है?

नींद किसी भी उम्र के लोगों के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन विशेष रूप से किशोरावस्था में, गहन मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और भावनात्मक विकास के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।
सोच और शैक्षणिक उपलब्धि

नींद मस्तिष्क को लाभ पहुँचाती है और ध्यान, स्मृति और विश्लेषणात्मक सोच को बढ़ावा देती है। यह सीखने को समेकित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को पहचानते हुए सोच को तेज बनाता है। नींद विस्तृत सोच को भी सुगम बनाती है विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।

जो रचनात्मकता को बढ़ावा दे सके। चाहे परीक्षण के लिए अध्ययन करना हो, कोई उपकरण सीखना हो या नौकरी कौशल प्राप्त करना हो, किशोरों के लिए नींद आवश्यक है।

मस्तिष्क के कार्य के लिए नींद के महत्व को देखते हुए, यह देखना आसान है कि जो किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अत्यधिक उनींदापन और ध्यान की कमी से पीड़ित क्यों होते हैं विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।

जो उनके शैक्षणिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है ।
भावनात्मक स्वास्थ्य

अधिकांश लोगों ने अनुभव किया है कि कैसे नींद की कमी मूड को प्रभावित कर सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन और अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। समय के साथ, उन किशोरों के लिए परिणाम और भी अधिक हो सकते हैं जो अधिक स्वतंत्रता, जिम्मेदारी और नए सामाजिक संबंधों को अपना रहे हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी भावनात्मक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।

, पारस्परिक संघर्ष के साथ-साथ अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम।

नींद से वंचित किशोर रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।

चिंता , अवसाद और आत्मघाती विचार और व्यवहार। किशोरों में नींद में सुधार इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और प्रबंधित करने में भूमिका निभा सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य और विकास

नींद शरीर के लगभग हर तंत्र के प्रभावी कार्य में योगदान देती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सशक्त बनाता है , हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, और मांसपेशियों और ऊतकों की रिकवरी को सक्षम बनाता है।

किशोरावस्था के दौरान पर्याप्त शारीरिक विकास होता है, जो नींद की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो किशोर पर्याप्त नींद लेने में विफल रहते हैं उनका मेटाबॉलिक प्रोफाइल परेशान करने वाला होता है विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।

, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य कारकों के माध्यम से मूल्यांकन किया गया। ये निष्कर्ष उन्हें मधुमेह और दीर्घकालिक हृदय संबंधी समस्याओं के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।
निर्णय लेना और जोखिम भरा व्यवहार

नींद की कमी ललाट लोब के विकास को प्रभावित कर सकती है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। आश्चर्य की बात नहीं, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके उच्च जोखिम वाले व्यवहारों में संलग्न होने की संभावना अधिक होती है विश्वसनीय स्रोत
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) राष्ट्र की स्वास्थ्य सुरक्षा एजेंसी के रूप में, सीडीसी जीवन बचाता है और लोगों को स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचाता है।

जैसे नशे में गाड़ी चलाना, गाड़ी चलाते समय मैसेज करना, बिना हेलमेट के साइकिल चलाना और सीट बेल्ट का इस्तेमाल न करना। नशीली दवाओं और शराब का उपयोग, धूम्रपान, जोखिम भरा यौन व्यवहार, लड़ाई और हथियार रखना भी अधिक सामान्य है विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।

किशोरों में जो बहुत कम नींद लेते हैं।

व्यवहार संबंधी समस्याओं का किशोरों के जीवन पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है, उनकी सुरक्षा को खतरे में डाल सकता है, उनके शैक्षणिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है, और कभी-कभी परिवार और दोस्तों के साथ उनके संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है।
दुर्घटनाएं और चोटें

किशोरावस्था में अपर्याप्त नींद उन्हें आकस्मिक चोट और यहां तक ​​कि मृत्यु का भी शिकार बना सकती है। विशेष रूप से चिंता का विषय उनींदापन ड्राइविंग के परिणामस्वरूप दुर्घटनाओं का एक उच्च जोखिम है । अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी प्रतिक्रिया समय को महत्वपूर्ण शराब की खपत के समान प्रभाव से कम कर सकती है। किशोरों में, ड्राइविंग अनुभव की कमी और विचलित ड्राइविंग की उच्च दर से उनींदा ड्राइविंग के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।
क्या अमेरिका में किशोर पर्याप्त नींद ले रहे हैं?

लगभग सभी खातों से, अमेरिका में कई किशोरों को प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद की सिफारिश नहीं मिल रही है। 10 में से लगभग 6 मध्य विद्यालय और 10 में से 7 उच्च विद्यालय के छात्र पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं विश्वसनीय स्रोत
रोग के नियंत्रण और रोकथाम के लिए सेंटर सीडीसी देश का प्रमुख विज्ञान-आधारित, डेटा-संचालित, सेवा संगठन है जो जनता के स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

10 मिडिल स्कूलर्स में से 6 और हाई स्कूलर्स में 10 में से 7 को दिखाने वाला ग्राफ पर्याप्त नींद नहीं लेता है।

लड़कियों और जन्म के समय महिलाओं को सौंपे गए लोगों में अपर्याप्त नींद अधिक पाई गई है। वृद्ध किशोर छोटे किशोरों की तुलना में कम नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं। सर्वेक्षणों में यह भी पाया गया है कि जो किशोर काले, एशियाई या बहुजातीय के रूप में पहचान करते हैं, उनमें प्रति रात आठ घंटे से कम सोने की दर सबसे अधिक है।
किशोरों के लिए अच्छी नींद लेना कठिन क्यों है?

किशोरों में नींद की कमी का कोई एक विशेष कारण नहीं है। इसके बजाय, कई कारक इस समस्या में योगदान करते हैं, और ये कारक किशोर से किशोर में भिन्न हो सकते हैं।
विलंबित नींद अनुसूची और स्कूल प्रारंभ समय

किशोरों में "रात का उल्लू" बनने की एक मजबूत प्रवृत्ति विकसित होती है, रात में बाद में जागना और सुबह देर तक सोना। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह दोहरा जैविक आवेग है जो किशोरों के सर्केडियन रिदम और सोने-जागने के चक्र को प्रभावित करता है।

सबसे पहले, किशोरों के पास नींद की ड्राइव होती है जो धीरे-धीरे बनती है, जिसका मतलब है कि वे शाम को बाद में थकान महसूस नहीं करते हैं। दूसरा, शरीर बाद में दिन में मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो हार्मोन है जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यदि उन्हें अपने समय पर सोने की अनुमति दी जाती है, तो कई किशोरों को प्रति रात आठ घंटे या उससे अधिक समय मिलेगा, रात 11 बजे या आधी रात से सुबह 8 या 9 बजे तक सोना होगा, लेकिन अधिकांश स्कूल जिलों में स्कूल शुरू होने का समय किशोरों को समय से पहले जगाने के लिए मजबूर करता है। सुबह। उनके सोने-जागने के चक्र में जैविक देरी के कारण, कई किशोर आठ या अधिक घंटे की नींद लेने के लिए पर्याप्त जल्दी सो नहीं पाते हैं और फिर भी समय पर स्कूल पहुंचते हैं।

सप्ताह के दिनों में कम नींद के साथ, किशोर सप्ताहांत में सोने से पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह उनके विलंबित नींद के कार्यक्रम और असंगत रात के आराम को बढ़ा सकता है।
समय की मांग

कई किशोरों का साप्ताहिक कार्यक्रम खचाखच भरा होता है। स्कूल असाइनमेंट, काम के दायित्व, घर के काम, सामाजिक जीवन, सामुदायिक गतिविधियां और खेल कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके लिए उनके समय और ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।

प्रत्येक दिन में फिट होने के लिए बहुत कुछ करने की कोशिश के साथ, कई किशोर सोने के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं करते हैं। वे होमवर्क पूरा करने के लिए या सप्ताहांत के दौरान दोस्तों के साथ घूमने के दौरान सप्ताह के दौरान देर तक रुक सकते हैं, ये दोनों उनके रात के उल्लू के कार्यक्रम को सुदृढ़ कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, इन व्यापक प्रतिबद्धताओं के प्रबंधन के दौरान सफल होने का दबाव तनावपूर्ण हो सकता है, और तनाव को सोने की समस्याओं और अनिद्रा में योगदान देने के लिए जाना जाता है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग

सेल फोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण सर्वव्यापी हैं, और शोध में पाया गया है कि 89% या अधिक विश्वसनीय स्रोत
चिकित्सा के राष्ट्रीय पुस्तकालय, बायोटेक सूचना नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन बायोमेडिकल और जीनोमिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करके विज्ञान और स्वास्थ्य को आगे बढ़ाता है।


देर शाम तक स्क्रीन टाइम सोने की समस्या में योगदान कर सकता है। इन उपकरणों का उपयोग उत्तेजक हो सकता है, और आने वाली सूचनाएं नींद को बाधित कर सकती हैं। साक्ष्य स्मार्टफोन से प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने की ओर भी इशारा करते हैं।
नींद संबंधी विकार

अंतर्निहित नींद विकार के कारण कुछ किशोरों की नींद खराब होती है । किशोर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया (OSA) से प्रभावित हो सकते हैं , जिसके कारण नींद के दौरान बार-बार सांस रुक जाती है। ओएसए अक्सर खंडित नींद और अत्यधिक दिन की नींद का कारण बनता है।

हालांकि यह कम आम है, किशोरों में रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसे स्लीप डिसऑर्डर हो सकते हैं , जिसमें लेटने पर अंगों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, या नार्कोलेप्सी , जो नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करने वाला विकार है।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां किशोरों के साथ-साथ वयस्कों में भी अच्छी नींद के लिए एक चुनौती हो सकती हैं। अपर्याप्त नींद इन स्थितियों में भी योगदान दे सकती है, एक द्विदिश संबंध बना सकती है जो नींद और भावनात्मक कल्याण दोनों को खराब कर सकती है।